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每天進(jìn)行非常短暫的啞鈴鍛煉可導(dǎo)致肌肉力量的大幅提升
時(shí)間:2025-11-22 17:42:19 出處:熱點(diǎn)閱讀(143)

每天進(jìn)行非常短暫的啞鈴鍛煉可導(dǎo)致肌肉力量的大幅提升
(神秘的地球uux.cn報(bào)道)據(jù)cnBeta:New Atlas報(bào)道,在平時(shí)定期鍛煉可以帶來各種好處,進(jìn)行肌肉但研究仍在不斷發(fā)現(xiàn)有關(guān)我們?nèi)绾稳〉米罴哑胶獾姆浅7?strong>青島包夜學(xué)生妹(電話微信189-4469-7302)一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源寶貴細(xì)節(jié)。一項(xiàng)新研究在這一領(lǐng)域提供了有趣的短暫的啞導(dǎo)見解,表明每天進(jìn)行非常短暫的鈴鍛煉可力量啞鈴鍛煉可導(dǎo)致肌肉力量的大幅提升。
今年早些時(shí)候,每天澳大利亞伊迪斯·科文大學(xué)的進(jìn)行肌肉一個(gè)團(tuán)隊(duì)發(fā)表了研究報(bào)告,詳細(xì)說明了定期彎舉二頭肌的非常幅提身體益處,即使每天只做三秒鐘。短暫的啞導(dǎo)這些非常短的鈴鍛煉可力量鍛煉的積極影響與改善肌肉質(zhì)量有關(guān),該團(tuán)隊(duì)的每天最新研究擴(kuò)展了這樣一個(gè)想法:小規(guī)模的鍛煉仍然非常值得我們?nèi)プ觥?br>新的進(jìn)行肌肉研究是基于一個(gè)許多人可能熟悉的困境,我們是非常幅提青島包夜學(xué)生妹(電話微信189-4469-7302)一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源每天鍛煉一丁點(diǎn),還是短暫的啞導(dǎo)在周末做長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)?不相關(guān)的研究表明,后一種方法可能有具體的鈴鍛煉可力量好處,但這項(xiàng)新的研究表明,如果增加體重是你的目標(biāo),那么在整個(gè)一周內(nèi)舉起一些啞鈴是更好的方法。
受試者被分為三個(gè)不同的小組,所有受試者都要進(jìn)行二頭肌的離心收縮。這種類型的動(dòng)作可以拉長(zhǎng)肌肉,可以通過緩慢地將舉起的啞鈴放回臀部以下來實(shí)現(xiàn)。每周,一組人在一天內(nèi)只做6次這樣的動(dòng)作,另一組人每天做6次離心收縮,一周做5天,最后一組人在一天內(nèi)進(jìn)行30次收縮。
四個(gè)星期后,每周只做一次六次收縮的小組在肌肉力量和肌肉厚度方面沒有表現(xiàn)出任何增加。在一天內(nèi)做30次收縮的小組沒有顯示出肌肉力量的增加,盡管肌肉厚度確實(shí)增加了5.8%。每天做6次收縮,每周做5次的小組,肌肉厚度有類似的增加,但肌肉力量有明顯的增加,超過10%。
研究作者Ken Nosaka教授說:“人們認(rèn)為他們必須在健身房進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的阻力訓(xùn)練,但事實(shí)并非如此。只要每天一次或六次緩慢地放下沉重的啞鈴就足夠了。”
科學(xué)家們注意到了這組人的兩個(gè)休息日的重要性,讓關(guān)鍵的肌肉適應(yīng)有時(shí)間發(fā)生。正如他們之前的研究一樣,他們還指出這些類型的短期鍛煉有可能對(duì)抗衰老的影響,其中包括肌肉質(zhì)量和力量的下降。他們認(rèn)為同樣的原則可能也適用于其他肌肉群。
Nosaka說:“如果你只是每周去一次健身房,那就不如每天在家里做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)有效。這項(xiàng)研究,加上我們之前的研究,表明了每周積累少量運(yùn)動(dòng)的重要性,(而不是)每周只花幾個(gè)小時(shí)鍛煉一次。我們需要知道,每一次肌肉收縮都很重要,重要的是你如何定期進(jìn)行這些收縮。”
這項(xiàng)研究發(fā)表在《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》上。
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